FAQ sur le sommeil

La clé pour favoriser le sommeil de votre tout-petit est de lui offrir un environnement confortable et sécuritaire. Nous avons sondé de nombreux spécialistes du sommeil pour savoir quels éléments sont essentiels pour apaiser bébé au point de le voir tomber dans les bras de Morphée.

Comment puis-je aider mon bébé à s’endormir?

« La meilleure chose à faire est de lui créer un environnement propice au sommeil », dit Haleigh Almquist, conseillère certifiée en allaitement, spécialiste certifiée en soins néonataux avancés, doula spécialisée dans le post-partum et fondatrice et PDG de l’entreprise Hush Hush Little Baby Newborn Care.

Comment créer un espace douillet pour dormir :

• Assurez-vous que la chambre est plongée dans une obscurité totale.
• Ayez de quoi reproduire un bruit de fond (un ventilateur dirigé loin du bébé; une machine à bruit de fond ou un appareil radio émettant de la statique).
• Réglez la température de la chambre entre 20 et 22 degrés Celsius.

Votre routine de la soirée peut favoriser le sommeil de bébé. « Élaborez une routine susceptible d’aider votre enfant à se détendre, à se calmer et à clore sa journée », explique Dre Fran Walfish, psychothérapeute et auteur de « The Self-Aware Parents (Des parents dûment conscientisés) »

Essayez ces trucs pour une routine saine et bénéfique :

• Donnez le bain au bébé.
• Faites-lui un massage.
• Emmitouflez-vous avec votre bébé en lui lisant une histoire ou en lui chantant une chanson.
• Déposez bébé dans son lit, légèrement éveillé.
• Présentez temporairement un objet réconfortant tel qu’une suce.

De combien d’heures de sommeil mon bébé a-t-il besoin et quand ’fera-t-il ses nuits’?

Selon l’American Academy of Pediatrics (AAP), les nouveau-nés jusqu’à l’âge de 3 mois requièrent entre 16 et 18 heures de sommeil par jour. Vers l’âge de 4 mois, votre bébé devrait pouvoir passer huit heures ou plus sans manger, et devrait ainsi pouvoir dormir toute la nuit. Et vers l’âge de 5 mois, votre petit devrait pouvoir se contenter d’environ 10 heures de sommeil au total (souvent réparties en trois périodes de repos par jour : deux petits sommes et une nuit de sommeil). « ’Faire ses nuits’ prend une signification différente d’une famille à l’autre. Je considère un sommeil continu d’entre 6 à 8 heures comme une victoire. Certains bébés font leurs nuits à 4 mois, mais pour d’autres cela peut prendre jusqu’à un an », déclare Mme Almquist.

De combien de sommes mon bébé a-t-il besoin, et quand les lui faire faire?

« Les nouveau-nés passent plus de temps à dormir qu’à être éveillés », dit Mme Almquist. « Mais après l’âge de 4 mois, ils devraient pouvoir bénéficier de deux ou trois sommes réguliers au cours de la journée. »

Comment puis-je m’assurer que mon bébé dort sans danger?

L’AAP recommande ce qui suit :

• Toujours coucher le bébé sur son dos, jamais sur le ventre.
• Coucher le bébé sur une surface ferme, et retirer tout objet de son berceau, tout spécialement les coussins.
• Coucher le nouveau-né dans la même chambre où vous dormez, à portée de main.
• Ne pas fumer.
• Laisser le bébé dormir avec une suce. Si vous allaitez, ne présenter la suce que si l’allaitement fonctionne correctement.

Comment puis-je aider mon bébé à s’endormir?

1. Produire de fins bruissements : notez que l’utérus abrite entre 80 et 90 décibels (plus bruyant qu’un aspirateur) en raison de la circulation de sang maternel », explique Melissa Gersin, infirmière diplômée à la maternité et spécialiste en pleurs des nouveau-nés au département de santé du Massachusetts. « Les bruissements ou bruits de fond peuvent aider, car ils s’apparentent aux bruits réconfortants de l’utérus. »
2. Se balancer et se bercer : bercer ou balancer son bébé imite le doux mouvement de l’utérus et peut agir comme un somnifère.
3. L’action de téter : une suce ou le fait d’allaiter avant de coucher bébé pour la nuit aide votre tout-petit à relaxer et s’apprêter à dormir bien et longtemps.

À propos de nos spécialistes :

Dre Fran Walfish est psychothérapeute de l’enfance, du parentage et des relations, en Californie, et auteur de « The Self-Aware Parents (Des parents dûment conscientisés) » Haleigh Almquist est à la fois conseillère certifiée en allaitement, spécialiste certifiée en soins néonataux avancés, doula spécialisée dans le post-partum et fondatrice et PDG de l’entreprise Hush Hush Little Baby Newborn Care (hushhushlittlebaby.com/). Melissa Gersin est infirmière diplômée à la maternité et spécialiste en pleurs des nouveau-nés au département de santé du Massachusetts.

By Heather K. Scott, Tribune Content Solutions