Consejos para dormir
Preguntas frecuentes sobre el sueño
La clave para ayudar a tu pequeño a dormirse es crear un entorno cómodo y seguro. Hemos encuestado a varios expertos en sueño para saber qué conocimientos esenciales pueden ayudar a tu bebé a calmarse y entrar al país de los sueños.
¿Cómo puedo ayudar a mi bebé a conciliar el sueño?
“Lo mejor que puedes hacer para ayudar a tu bebé a dormirse por la noche es crear un excelente entorno para dormir”, dice Haleigh Almquist, asesora certificada en lactancia, especialista en cuidados para recién nacidos con certificación avanzada, doula posparto y fundadora y presidenta de Hush Little Baby Newborn Care.
Cómo crear un espacio cómodo para dormir:
- Asegúrate de que la habitación esté completamente oscura.
- Coloca una fuente de ruido blanco (un ventilador que no apunte al bebé; un aparato que haga ruido blanco o una radio que reproduzca sonido de estática son buenas opciones).
- Ajusta la temperatura ambiente a 20-22 grados Celsius.
A fin de establecer una rutina saludable y útil para dormir, prueba lo siguiente:
- Baña a tu bebé.
- Dale un masaje al bebé.
- Acurrúcate con el bebé y léele un libro o cántale una canción.
- Acuesta al bebé cuando todavía está un poco despierto.
- Introduce un objeto transicional de autoconsuelo, como un chupete.
Según la Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Pediatrics, AAP), los bebés desde el nacimiento hasta los 3 meses necesitan dormir de 16 a18 horas todos los días. A los 4 meses, tu bebé debería poder pasar ocho horas o más sin comer, y estar listo para dormir durante toda la noche. Y, a los 5 meses, el bebé necesita alrededor de 10 horas de sueño en total (a menudo se extiende durante tres sesiones de sueño diarias: dos siestas y el sueño nocturno). “Dormir por la noche significa algo diferente para cada familia. Considero que un período de 6 a 8 horas de sueño continuo es un éxito. Algunos bebés duermen durante toda la noche a los 4 meses, pero para otros este proceso puede demorar hasta un año”, dice Almquist.
¿Cuántas siestas debe dormir mi bebé y cuándo?
“Los recién nacidos pasan más tiempo dormidos que despiertos”, dice Almquist. “Pero después de los 4 meses, tu bebé debería mantener dos o tres siestas programadas repartidas durante el día”.
¿Cómo mantengo a mi bebé seguro mientras duerme?
La AAP recomienda lo siguiente:
- Acuesta al bebé siempre de espaldas, nunca boca abajo.
- Acuéstalo sobre una superficie firme y retira todos los objetos del interior de la cuna, especialmente los protectores de la cuna.
- Acuesta a los recién nacidos en la misma habitación en la que tú dormirás, cerca de ti.
- No fumes.
- Deja que el bebé duerma con un chupete puesto. Si estás amamantando, espera hasta que la lactancia esté bien afianzada antes de ofrecerle un chupete.
- Suaves susurros: Además, el útero tiene entre 80 y 90 decibeles (más fuerte que una aspiradora) gracias al sonido del flujo sanguíneo materno”, dice Melissa Gersin, enfermera certificada en maternidad, y especialista en llanto de bebés del Departamento de Salud de Massachusetts”. “Los ‘susurros’ o los ruidos blancos (pueden ayudar), ya que imitan los sonidos reconfortantes del útero”.
- Mecer y balancear: Mecer y balancear al bebé imita el suave movimiento del útero y puede ayudarlo a conciliar el sueño.
- Succión: Amamantar o darle el biberón o un chupete al bebé antes de dormir lo ayuda a relajarse y prepararse para una larga noche de descanso.
La Dra. Fran Walfish es psicoterapeuta experta en infancia, paternidad y relaciones, y autora de “The Self-Aware Parent” de Beverly Hills, California. Haleigh Almquist es asesora certificada en lactancia, especialista en atención para recién nacidos con certificación avanzada, doula posparto y fundadora y directora ejecutiva de Hush Hush Little Baby Newborn Care (hushhushlittlebaby.com/). Melissa Gersin es enfermera certificada en maternidad y especialista en llanto de bebés del Departamento de Salud de Massachusetts.
Por Heather K. Scott, Tribune Content Solutions
